控制糖尿病：飲食和運動的重要性

糖尿病是一種複雜且具有挑戰性的疾病。很難知道該採取什麼行動使您的旅程更輕鬆。好消息是，您今天可以改變生活方式，而這會對您有所幫助！在本通訊中，我們將重點分享有關營養和運動的資訊，協助您控制血糖水平，讓您更健康，並更好地控制病情。在改變您的生活方式、治療、飲食或運動計畫之前，請諮詢醫護人員。

保持活躍的重要性

如果您患有糖尿病，並且您能夠根據您的醫療團隊的指導進行運動，保持活躍是非常重要的！定期運動是改善血糖水平的重要方法，因為它可以幫助身體細胞更有效地利用胰島素。^1,2運動還可以改善膽固醇和血壓³，並持續降低您的體重。³

如果您想將運動融入日常生活，請參考以下提示：⁴

• 從小處著手: 如果您剛開始鍛煉身體，試著做一些小的改變，這會讓您在日常生活中變得更加活躍。例如，嘗試使用樓梯而不是乘電梯，步行去商店而不是開車，或者與朋友和家人一起散步。
  
  
• 讓心跳加速: 如果您準備好做更多的運動，嘗試一下有氧運動，如跑步、單車和游泳。此類活動有助於控制血糖水平，並改善您的心臟健康。
  
  
• 增強力量訓練: 如果可以的話，嘗試一下重量訓練。此類活動可以使您的肌肉和骨骼保持強健，透過幫助您的身體更好地使用胰島素來控制您的血糖水平。⁴
  
  
• 保持靈活性: 切記在運動前後做伸展運動，以防止肌肉受傷。

在改變您的運動方案之前，請先諮詢醫護人員，以了解新方案對您血糖水平產生的影響，以及保持安全和健康應採取的必要措施。

您的飲食如何？

除了保持活躍之外，保持健康和均衡的飲食是掌控您的血糖的關鍵！如果您使用胰島素，控制碳水化合物的攝入對於控制血糖尤為重要。除了幫助您控制血糖水平外，合適的食物還可以幫助您維持心臟健康和預防與糖尿病有關的長期併發症。

以下是幫助維持均衡飲食的一些提示。如果以下內容適合您，請諮詢醫護人員：^{5, 6}

控制份量，但定期進食

• 注意份量，儘量不要在進餐時吃得太多。
  
  
• 如果減少份量讓您感覺饑餓，那麼試著將您的膳食時間隔開，以確保您有規律地進食，並獲得足夠的總熱量。

計算您的碳水化合物^{5, 6}

• 您可以計算進餐後控制血糖水平需要使用的胰島素量：
  如果您使用餐時胰島素，請記錄您所攝入的每克碳水化合物，並根據該數值計算胰島素劑量。如果您正在使用注射或胰島素注射泵接受強化胰島素治療，建議使用高級形式的碳水化合物計數。

• 如果您不使用餐時胰島素，詳細的碳水化合物計算可能對保持您的血糖水平穩定並不重要，但是注意您的碳水化合物攝取可以幫助您密切關注整體營養和健康狀況。

• 您可以諮詢您的糖尿病護士或醫療保健專業人員，以了解許多常見食物中碳水化合物的克數。此外，還有幾個應用程式可以幫助您記錄碳水化合物攝入量，使碳水化合物計算更容易融入您的日常生活。

試試糖尿病碟子法⁷

• 半盤：無澱粉蔬菜（如胡蘿蔔、菠菜和西蘭花）
  
  
• 1/4盤：3-4盎司瘦肉（如雞肉或火雞）
  
  
• 1/4盤：澱粉類食物（如土豆、義大利面或玉米）
  
  
• 另外，嘗試添加低脂牛奶或水果

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Ascensia Diabetes Care Hong Kong Limited為您提供基本資訊。本資訊不應用於醫療建議、診斷或治療，不應取代醫護人員的建議。在改變您的飲食、運動或治療之前，請務必諮詢醫護人員。

References