控制糖尿病：飲食和鍛煉的重要性

糖尿病是一種複雜且具有挑戰性的疾病。很難知道該採取什麼步驟來使您的旅程變得更輕鬆。好消息是，您今天可以改變生活方式，而這會對您有所幫助！在本通訊中，我們將重點分享有關營養和運動的資訊和提示，幫助您控制血糖水準，讓您感覺更健康，並更好地控制病情。

保持活躍的重要性

如果您患有糖尿病，保持活躍是必不可少的！定期運動是幫助改善血糖水準的重要方法，因為它可以幫助身體細胞更有效地利用胰島素。^{1, 2}運動還可以改善膽固醇2和血壓³，並持續降低您的體重。³

如果您正在尋找如何將運動融入日常生活，請參考以下提示：⁴

• 從小處著手：如果您剛開始鍛煉身體，試著做一些小的改變，這會讓您在日常生活中變得更加活躍。例如，嘗試行樓梯而不是乘電梯，步行去商店而不是開車，或者組織與朋友和家人一起散步。
  
  
• 讓心跳加速：一旦您準備好做更多的運動，嘗試一下有氧運動，如跑步、騎自行車和游泳。此類活動有助於控制血糖水平，並且改善您的心臟健康。
  
  
• 增加力量訓練：如果可以的話，嘗試每週做兩至三次重量訓練。此類活動可以使您的肌肉和骨骼保持強健，通過幫助您的身體更好地使用胰島素來控制您的血糖水平。
  
  
• 保持靈活性：切記在運動前後做伸展運動，以防止肌肉受傷。

在改變您的運動方案之前，請諮詢您的醫護人員，以確保您了解對血糖水準的影響，以及您為保持安全和健康應採取的措施。

您的飲食如何？

除了保持活躍之外，保持健康和均衡的飲食是掌控您的血糖之旅的關鍵！選擇正確的食物可以幫助您控制血糖水平、維持心臟健康，並預防可能與糖尿病相關的併發症。

以下是您可以嘗試維持均衡飲食的一些提示：

把您的碟子分成3個部分⁵

嘗試構建這樣的一頓飯：

• 半盤：無澱粉蔬菜（如胡蘿蔔、菠菜和西蘭花）
• 1/4盤：3-4盎司瘦肉（如雞肉或火雞）
• 1/4盤：澱粉類食物（如土豆、義大利面或玉米）
• 另外，嘗試添加低脂牛奶或水果

控制份量，但定期進食⁵

• 注意份量，儘量不要在進餐時吃得太多。

• 如果減少份量讓您感覺饑餓，那麼試著將您的膳食間隔開，以確保您有規律地進食，並獲得足夠的總熱量。

計算碳水化合物⁶

• 計算碳水化合物可能聽起來很複雜，但實際上它是一種保持健康飲食的簡單方法，並且已經被證明可以提供長期的健康益處。

• 您可以諮詢您的糖尿科護士，找出您每天應該消耗的碳水化合物克數。此外，還有幾個應用程式可以幫助您記錄碳水化合物的攝入量，使碳水化合物計算更容易融入您的日常生活。

• 如果您正在嘗試一種新的飲食，請在進食幾天前後測量您的血糖水平，以了解您膳食中的碳水化合物含量會否導致您的血糖水平高於您的血糖目標。

使用血糖友好食譜

通往健康生活方式的道路可能並不容易，上述一些建議可能比其他建議更適合您。重要的是要堅持不懈，不斷嘗試新事物，直到找到適合您的飲食和運動方案。一旦您這樣做，您可能會看到自己的身體和心理健康得到極大改善，並且可能會感覺到自己的糖尿病得到更好的控制！

您是如何在日常生活中保持活力的？您有什麼最喜歡的食譜或節食秘訣想與社群分享嗎？我們很樂意收到您的來信，請在[diabetescare@ascensia.com]與我們分享。

繼續關注我們的下一次更新，該更新將專注於糖尿病和心理健康！

References